🏆 Clasificación
Mejores rendimientos basados en potencia total (semana)
Andre
Sam09
Aline
Nota: Las clasificaciones se basan en la potencia total calculada a partir de los entrenamientos
esta semana.
Los cálculos de potencia tienen en cuenta el peso corporal, la altura y el tipo de ejercicio para garantizar comparaciones justas.
💡 Consejo: Las clasificaciones semanales se reinician cada lunes. ¡Sigue entrenando para mantener tu posición!
Cómo se Calculan los Puntos
Nuestro sistema de puntuación está diseñado para ser justo para todos independientemente de la edad, tipo de cuerpo o sexo. Utilizamos una fórmula transparente que recompensa el esfuerzo relativo, no solo los números absolutos.
La Fórmula
Puntos = Esfuerzo Base × Multiplicador de Edad × Multiplicador de Sexo × Bonificación de Fuerza
Esto asegura que una persona de 50 años levantando el 50% de su peso corporal gane más que una de 20 años haciendo lo mismo.
👴 Multiplicador de Edad
Los atletas mayores que trabajan a la misma intensidad relativa merecen más reconocimiento debido a la disminución metabólica natural.
| Rango de Edad | Multiplicador | Razón |
|---|---|---|
| Menos de 20 | 0.95x | Recuperación máxima, aún en desarrollo |
| 20-29 | 1.00x (línea base) | Años de máximo rendimiento |
| 30-39 | 1.05x (+5%) | Recuperación ligeramente reducida |
| 40-49 | 1.12x (+12%) | Niveles hormonales reducidos |
| 50-59 | 1.20x (+20%) | Disminución metabólica significativa |
| 60-69 | 1.30x (+30%) | Se requiere mayor esfuerzo |
| 70+ | 1.40x (+40%) | Reconocimiento de esfuerzo máximo |
⚖️ Multiplicador de Sexo
Basado en investigaciones revisadas por pares que muestran diferentes brechas fisiológicas para ejercicios de fuerza vs cardio. Los ejercicios de fuerza usan un multiplicador más alto porque la brecha de masa muscular y hormonal es mayor que la brecha de resistencia.
| Sexo | Multiplicador Fuerza | Multiplicador Cardio | Razón |
|---|---|---|---|
| Masculino | 1.00x (línea base) | 1.00x (línea base) | Punto de referencia |
| Femenino | 1.35x (+35%) | 1.12x (+12%) | Menor testosterona & masa muscular = más esfuerzo relativo. Fuerza: brecha de 40-60% en tren superior (Miller 1993). Cardio: ~10-12% brecha de resistencia (Cheuvront 2005). |
Multiplicador de fuerza (1.35x) basado en coeficientes IPF GL Points, Miller et al. (1993) y Kraemer & Ratamess (2005). Multiplicador de cardio (1.12x) basado en datos de rendimiento de maratón de élite de Cheuvront et al. (2005) e investigación de VO2max de Joyner (2017).
💪 Bonificación de Fuerza Relativa (Levantamiento de Pesas)
Levantar pesado en relación con tu peso corporal es lo que importa. Una persona de 60kg levantando 90kg (150%) obtiene más crédito que una persona de 100kg levantando los mismos 90kg (90%).
| Peso ÷ Peso Corporal | Multiplicador | Ejemplo (persona de 70kg) |
|---|---|---|
| < 30% | 0.80x | Levantando < 21kg |
| 30% - 50% | 0.90x | Levantando 21-35kg |
| 50% - 75% | 1.00x (línea base) | Levantando 35-52kg |
| 75% - 100% | 1.15x (+15%) | Levantando 52-70kg |
| 100% - 150% | 1.30x (+30%) | Levantando 70-105kg |
| 150% - 200% | 1.50x (+50%) | Levantando 105-140kg |
| > 200% | 1.70x (+70%) | Levantando > 140kg |
📊 Fórmulas por Tipo de Ejercicio
🏋️ Levantamiento de Pesas
Puntos = (Peso ÷ Peso Corporal) × Reps × Dificultad × 10 × Bonificación de Fuerza
Ejemplo: Persona de 60kg haciendo press de banca con 75kg (125%) por 8 reps = (75÷60) × 8 × 1.5 × 10 × 1.30 = 195 puntos base
🏃 Basado en Distancia (Correr, Ciclismo)
Puntos = Distancia (km) × Puntos Base × Multiplicador de Velocidad × (Peso Corporal ÷ 70)^0.75
Correr: 20 pts/km base | Ciclismo: 5 pts/km base
Bonificación de velocidad ciclismo: Lento (0.7x) → Moderado (1.0x) → Rápido (1.3x) → Sprint (1.6x)
Velocidad de carrera: Usa escala basada en MET (fórmula ACSM) con modelo mejorado por encima de 13 km/h que considera resistencia del aire y costo anaeróbico (Margaria 1963, di Prampero 1986). El peso corporal usa escala alométrica (^0.75) basada en la Ley de Kleiber (Bourdin 1993).
⏱️ Basado en Tiempo (Plancha, Cuerdas de Batalla)
Puntos = Duración (min) × Intensidad × (Peso Corporal ÷ 70)
Plancha: 3 pts/min | Cuerdas de Batalla: 8 pts/min | Sprint: 8 pts/min
🤸 Peso Corporal (Flexiones, Dominadas)
Puntos = Reps × 0.5 × Dificultad × (Peso Corporal ÷ 70)
Dificultad: Flexiones (1.5x) | Dominadas (2.2x) | Muscle-ups (3.0x) | Burpees (2.5x)
📝 Ejemplo: Puntuación Justa en Acción
Persona A: Hombre de 25 años, 80kg, haciendo sentadillas con 100kg por 10 reps
Fuerza relativa: 100÷80 = 125% → bonificación 1.30x
Base: (1.25 × 10 × 1.5 × 10) × 1.30 = 243.75 puntos
Final: 243.75 × 1.00 (edad) × 1.00 (sexo) = 243.75 puntos
Persona B: Mujer de 55 años, 60kg, haciendo sentadillas con 75kg por 10 reps
Fuerza relativa: 75÷60 = 125% → bonificación 1.30x (¡igual que Persona A!)
Base: (1.25 × 10 × 1.5 × 10) × 1.30 = 243.75 puntos
Final: 243.75 × 1.20 (edad) × 1.35 (sexo, fuerza) = 394.88 puntos
Resultado: La Persona B gana 62% más puntos por el mismo esfuerzo relativo, reconociendo tanto el desafío adicional de entrenar a los 55 años como las diferencias fisiológicas respaldadas por investigaciones revisadas por pares (Miller 1993, IPF GL Points).
🎯 Nuestro Objetivo: Crear un campo de juego nivelado donde el esfuerzo y la dedicación sean recompensados por igual, independientemente de la edad, sexo o tipo de cuerpo. Cada multiplicador es visible y respaldado por investigación científica del ejercicio.
Fuentes: Todos los multiplicadores están basados en investigaciones académicas revisadas por pares. Te animamos a verificar nuestra metodología:
- Miller AE, MacDougall JD, Tarnopolsky MA, Sale DG (1993). "Gender differences in strength and muscle fiber characteristics." European Journal of Applied Physiology, 66(3):254-262. DOI: 10.1007/BF00235103
- Kraemer WJ, Ratamess NA (2005). "Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training." Sports Medicine, 35(4):339-361. DOI: 10.2165/00007256-200535040-00004
- International Powerlifting Federation (2020). Fórmula IPF GL Points (Goodlift) — usada mundialmente para comparar rendimientos masculinos y femeninos en powerlifting. Fórmula Oficial IPF
- Cheuvront SN, Carter R, DeRuisseau KC, Moffatt RJ (2005). "Running performance differences between men and women: an update." Sports Medicine, 35(12):1017-1024. DOI: 10.2165/00007256-200535120-00002
- Joyner MJ (2017). "Physiological limits to endurance exercise performance: influence of sex." The Journal of Physiology, 595(3):631-636. DOI: 10.1113/JP272268
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G (1963). "Energy cost of running." Journal of Applied Physiology, 18:367-370. DOI: 10.1152/jappl.1963.18.2.367
- di Prampero PE, Atchou G, Bruckner JC, Moia C (1986). "The energetics of endurance running." European Journal of Applied Physiology, 55(3):259-266. DOI: 10.1007/BF02343797
- Ainsworth BE et al. (2011). "2011 Compendium of Physical Activities." Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8):1575-1581. DOI: 10.1249/MSS.0b013e31821ece12
- Bourdin M, Pavailler S, Belli A (1993). "Influence of body mass on running energy cost." European Journal of Applied Physiology, 66(3):236-239 — base para escala alométrica de peso corporal (Ley de Kleiber). DOI: 10.1007/BF00235100
