🏆 Classificação
Melhores desempenhos baseados em poder total (semana)
Andre
Sam09
Aline
Nota: Os rankings são baseados no poder total calculado a partir dos treinos
esta semana.
Os cálculos de poder levam em conta peso corporal, altura e tipo de exercício para garantir comparações justas.
💡 Dica: Os rankings semanais são redefinidos toda segunda-feira. Continue treinando para manter sua posição!
Como os Pontos São Calculados
Nosso sistema de pontuação foi projetado para ser justo para todos, independentemente da idade, tipo corporal ou sexo. Usamos uma fórmula transparente que recompensa o esforço relativo, não apenas números absolutos.
A Fórmula
Pontos = Esforço Base × Multiplicador de Idade × Multiplicador de Sexo × Bônus de Força
Isso garante que uma pessoa de 50 anos levantando 50% do peso corporal ganhe mais do que uma pessoa de 20 anos fazendo o mesmo.
👴 Multiplicador de Idade
Atletas mais velhos trabalhando na mesma intensidade relativa merecem mais reconhecimento devido ao declínio metabólico natural.
| Faixa Etária | Multiplicador | Razão |
|---|---|---|
| Abaixo de 20 | 0.95x | Recuperação no pico, ainda em desenvolvimento |
| 20-29 | 1.00x (linha de base) | Anos de pico de desempenho |
| 30-39 | 1.05x (+5%) | Recuperação ligeiramente reduzida |
| 40-49 | 1.12x (+12%) | Níveis hormonais reduzidos |
| 50-59 | 1.20x (+20%) | Declínio metabólico significativo |
| 60-69 | 1.30x (+30%) | Maior esforço necessário |
| 70+ | 1.40x (+40%) | Reconhecimento máximo de esforço |
⚖️ Multiplicador de Sexo
Baseado em pesquisas revisadas por pares mostrando diferentes diferenças fisiológicas para exercícios de força vs cardio. Exercícios de força usam um multiplicador maior porque a diferença de massa muscular e hormonal é maior que a diferença de resistência.
| Sexo | Multiplicador Força | Multiplicador Cardio | Razão |
|---|---|---|---|
| Masculino | 1.00x (linha de base) | 1.00x (linha de base) | Ponto de referência |
| Feminino | 1.35x (+35%) | 1.12x (+12%) | Menor testosterona & massa muscular = mais esforço relativo. Força: diferença de 40-60% no tronco superior (Miller 1993). Cardio: ~10-12% diferença de resistência (Cheuvront 2005). |
Multiplicador de força (1.35x) baseado nos coeficientes IPF GL Points, Miller et al. (1993) e Kraemer & Ratamess (2005). Multiplicador de cardio (1.12x) baseado em dados de desempenho de maratona de elite de Cheuvront et al. (2005) e pesquisa de VO2max de Joyner (2017).
💪 Bônus de Força Relativa (Levantamento de Peso)
Levantar peso relativo ao seu peso corporal é o que importa. Uma pessoa de 60kg levantando 90kg (150%) recebe mais crédito do que uma pessoa de 100kg levantando os mesmos 90kg (90%).
| Peso ÷ Peso Corporal | Multiplicador | Exemplo (pessoa de 70kg) |
|---|---|---|
| < 30% | 0.80x | Levantando < 21kg |
| 30% - 50% | 0.90x | Levantando 21-35kg |
| 50% - 75% | 1.00x (linha de base) | Levantando 35-52kg |
| 75% - 100% | 1.15x (+15%) | Levantando 52-70kg |
| 100% - 150% | 1.30x (+30%) | Levantando 70-105kg |
| 150% - 200% | 1.50x (+50%) | Levantando 105-140kg |
| > 200% | 1.70x (+70%) | Levantando > 140kg |
📊 Fórmulas de Tipo de Exercício
🏋️ Levantamento de Peso
Pontos = (Peso ÷ Peso Corporal) × Repetições × Dificuldade × 10 × Bônus de Força
Exemplo: Pessoa de 60kg fazendo supino com 75kg (125%) por 8 repetições = (75÷60) × 8 × 1.5 × 10 × 1.30 = 195 pontos base
🏃 Baseado em Distância (Corrida, Ciclismo)
Pontos = Distância (km) × Pontos Base × Multiplicador de Velocidade × (Peso Corporal ÷ 70)^0.75
Corrida: 20 pts/km base | Ciclismo: 5 pts/km base
Bônus de velocidade ciclismo: Lento (0.7x) → Moderado (1.0x) → Rápido (1.3x) → Sprint (1.6x)
Velocidade de corrida: Usa escala baseada em MET (fórmula ACSM) com modelo aprimorado acima de 13 km/h que considera resistência do ar e custo anaeróbico (Margaria 1963, di Prampero 1986). Peso corporal usa escala alométrica (^0.75) baseada na Lei de Kleiber (Bourdin 1993).
⏱️ Baseado em Tempo (Prancha, Cordas de Batalha)
Pontos = Duração (min) × Intensidade × (Peso Corporal ÷ 70)
Prancha: 3 pts/min | Cordas de Batalha: 8 pts/min | Sprint: 8 pts/min
🤸 Peso Corporal (Flexões, Barra)
Pontos = Repetições × 0.5 × Dificuldade × (Peso Corporal ÷ 70)
Dificuldade: Flexões (1.5x) | Barra (2.2x) | Muscle-ups (3.0x) | Burpees (2.5x)
📝 Exemplo: Pontuação Justa em Ação
Pessoa A: Homem de 25 anos, 80kg, agachando 100kg por 10 repetições
Força relativa: 100÷80 = 125% → bônus de 1.30x
Base: (1.25 × 10 × 1.5 × 10) × 1.30 = 243.75 pontos
Final: 243.75 × 1.00 (idade) × 1.00 (sexo) = 243.75 pontos
Pessoa B: Mulher de 55 anos, 60kg, agachando 75kg por 10 repetições
Força relativa: 75÷60 = 125% → bônus de 1.30x (igual à Pessoa A!)
Base: (1.25 × 10 × 1.5 × 10) × 1.30 = 243.75 pontos
Final: 243.75 × 1.20 (idade) × 1.35 (sexo, força) = 394.88 pontos
Resultado: A Pessoa B ganha 62% mais pontos pelo mesmo esforço relativo, reconhecendo tanto o desafio adicional de treinar aos 55 anos quanto as diferenças fisiológicas respaldadas por pesquisas revisadas por pares (Miller 1993, IPF GL Points).
🎯 Nosso Objetivo: Criar um campo de jogo nivelado onde esforço e dedicação são recompensados igualmente, independentemente da idade, sexo ou tipo corporal. Cada multiplicador é visível e respaldado por pesquisas científicas sobre exercícios.
Fontes: Todos os multiplicadores são baseados em pesquisas acadêmicas revisadas por pares. Encorajamos você a verificar nossa metodologia:
- Miller AE, MacDougall JD, Tarnopolsky MA, Sale DG (1993). "Gender differences in strength and muscle fiber characteristics." European Journal of Applied Physiology, 66(3):254-262. DOI: 10.1007/BF00235103
- Kraemer WJ, Ratamess NA (2005). "Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training." Sports Medicine, 35(4):339-361. DOI: 10.2165/00007256-200535040-00004
- International Powerlifting Federation (2020). Fórmula IPF GL Points (Goodlift) — usada mundialmente para comparar desempenhos masculinos e femininos no powerlifting. Fórmula Oficial IPF
- Cheuvront SN, Carter R, DeRuisseau KC, Moffatt RJ (2005). "Running performance differences between men and women: an update." Sports Medicine, 35(12):1017-1024. DOI: 10.2165/00007256-200535120-00002
- Joyner MJ (2017). "Physiological limits to endurance exercise performance: influence of sex." The Journal of Physiology, 595(3):631-636. DOI: 10.1113/JP272268
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G (1963). "Energy cost of running." Journal of Applied Physiology, 18:367-370. DOI: 10.1152/jappl.1963.18.2.367
- di Prampero PE, Atchou G, Bruckner JC, Moia C (1986). "The energetics of endurance running." European Journal of Applied Physiology, 55(3):259-266. DOI: 10.1007/BF02343797
- Ainsworth BE et al. (2011). "2011 Compendium of Physical Activities." Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8):1575-1581. DOI: 10.1249/MSS.0b013e31821ece12
- Bourdin M, Pavailler S, Belli A (1993). "Influence of body mass on running energy cost." European Journal of Applied Physiology, 66(3):236-239 — base para escala alométrica de peso corporal (Lei de Kleiber). DOI: 10.1007/BF00235100
